怎样克服紧张,实现有效社交?

发布日期:2020-11-19 浏览次数:278

1. 生活中很多人都说自己有社交恐惧症,但其实,大多数人并不是真的有社交障碍,只是在与人交往时会遇到紧张、不自在等小问题。据统计,12%的人都会在一生的某个阶段,表现出过度关注别人的看法、习惯性闪避他人视线、不愿意去人多的场合、与人说话时心跳加快等情况。几乎所有人,都会在特定场合感到紧张,比如,当众演讲。


2. 关于社恐这个问题,每个人的表现形式可能会不一样,但大多数人都能归结于一个原因:过度关注自我,忽略外部世界。如果不能及时调整,很可能会陷入恶性循环。比如,开会讨论时,总是在担心“我刚刚说的话是不是很蠢”,当你的心思全在自己身上,就很容易忽略周围的信息,对事情无法做出准确回应。一旦事情办砸,又会反过来谴责自己,陷入恶性循环。


3. 怎样才能战胜社交恐惧症呢?给你几个方法。

重新分配自己的注意力。遇到上述情况,你可以在日常谈话中,有意识地控制自己的注意力,记录下感受。比如把注意力完全放在自己身上,或者完全放在谈话对象身上。对比不同的分配方法,对心理带来的影响。多试几次,你就能找到合适的注意力管理办法,在交流时,表现得更自然。


4. 分清楚事实、感觉和想法。很多时候,感觉社交压力大,很可能只是自己想太多了。比如,“我和朋友打招呼,他没理我”,这是事实。“我感觉很失落”,这是感受。“他肯定对我有意见,不喜欢我了”,这是想法。你看,如果分不清楚事实、感觉和想法,就很容易产生焦虑。


5. 对自己的想法提出质疑。继续刚才和朋友打招呼的例子,提出质疑的意思是,你要问问自己“我为什么会有这个感受?我的想法对吗?有没有其他可能呢?”“或许朋友只是没看见我而已?”想到这里,面对“和朋友打招呼他不理我”这个事实,你就不会只顾着焦虑,而是考虑直接询问朋友原因,或者再和他打一次招呼,让他看见你。这比沉浸在猜测和焦虑中更能掌握主动权,内心更加坚定。


6. 设置进阶目标。如果你平时和人说话都紧张,那最好不要在尝试改变的初期,就要求自己成为能在公共场合谈笑风生的人。太困难的目标,很容易失败,让自己丧失信心。所以最好从最简单的事开始做起。比如,先和餐厅服务员来一个友好的微笑,再尝试和同事讨论对一件事情的不同看法,循序渐进效果才好。


7. 提前做好准备。要明确一点,没有人能做到完全放松,哪怕是再厉害的人,也会有紧张的时候。缓解紧张最好的方法,就是提前做准备,列出应对方案。你可以把最常产生的焦虑想法记录下来,比如“我不知道要怎样和人打招呼”,再在后面写上应对方法,比如“不如先对同事说一句‘早上好’试试?”,当具体方法呈现出来后,也就更有信心照着方法去行动。


8. 无论成败,都要坚持。克服社交压力,是一个长期过程,成功需要巩固成果,失败要总结经验重新尝试。不要成功一次,就觉得大功告成;不要失败一次,就觉得“我就是这种人”没动力再改变。这两种都不是好心态。不管你使用什么办法,都要告诉自己:至少坚持两三个月,才能看到成果。


9. 严重时要就医。如果你发现,自己的努力已经无法缓解情况,就应该及时咨询专业的医生。切忌随便吃药,一方面会让你产生抗药性,后期可能很难控制病情;另一方面,对药物的过分依赖,会减弱你依靠自己克服问题的信心,一旦停止服药,病情可能会复发。


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