怎样克服紧张，实现有效社交？

1. 生活中很多人都说自己有社交恐惧症，但其实，大多数人并不是真的有社交障碍，只是在与人交往时会遇到紧张、不自在等小问题。据统计，12%的人都会在一生的某个阶段，表现出过度关注别人的看法、习惯性闪避他人视线、不愿意去人多的场合、与人说话时心跳加快等情况。几乎所有人，都会在特定场合感到紧张，比如，当众演讲。

2. 关于社恐这个问题，每个人的表现形式可能会不一样，但大多数人都能归结于一个原因：过度关注自我，忽略外部世界。如果不能及时调整，很可能会陷入恶性循环。比如，开会讨论时，总是在担心“我刚刚说的话是不是很蠢”，当你的心思全在自己身上，就很容易忽略周围的信息，对事情无法做出准确回应。一旦事情办砸，又会反过来谴责自己，陷入恶性循环。

3. 怎样才能战胜社交恐惧症呢？给你几个方法。

重新分配自己的注意力。遇到上述情况，你可以在日常谈话中，有意识地控制自己的注意力，记录下感受。比如把注意力完全放在自己身上，或者完全放在谈话对象身上。对比不同的分配方法，对心理带来的影响。多试几次，你就能找到合适的注意力管理办法，在交流时，表现得更自然。

4. 分清楚事实、感觉和想法。很多时候，感觉社交压力大，很可能只是自己想太多了。比如，“我和朋友打招呼，他没理我”，这是事实。“我感觉很失落”，这是感受。“他肯定对我有意见，不喜欢我了”，这是想法。你看，如果分不清楚事实、感觉和想法，就很容易产生焦虑。

5. 对自己的想法提出质疑。继续刚才和朋友打招呼的例子，提出质疑的意思是，你要问问自己“我为什么会有这个感受？我的想法对吗？有没有其他可能呢？”“或许朋友只是没看见我而已？”想到这里，面对“和朋友打招呼他不理我”这个事实，你就不会只顾着焦虑，而是考虑直接询问朋友原因，或者再和他打一次招呼，让他看见你。这比沉浸在猜测和焦虑中更能掌握主动权，内心更加坚定。

6. 设置进阶目标。如果你平时和人说话都紧张，那最好不要在尝试改变的初期，就要求自己成为能在公共场合谈笑风生的人。太困难的目标，很容易失败，让自己丧失信心。所以最好从最简单的事开始做起。比如，先和餐厅服务员来一个友好的微笑，再尝试和同事讨论对一件事情的不同看法，循序渐进效果才好。

7. 提前做好准备。要明确一点，没有人能做到完全放松，哪怕是再厉害的人，也会有紧张的时候。缓解紧张最好的方法，就是提前做准备，列出应对方案。你可以把最常产生的焦虑想法记录下来，比如“我不知道要怎样和人打招呼”，再在后面写上应对方法，比如“不如先对同事说一句‘早上好’试试？”，当具体方法呈现出来后，也就更有信心照着方法去行动。

8. 无论成败，都要坚持。克服社交压力，是一个长期过程，成功需要巩固成果，失败要总结经验重新尝试。不要成功一次，就觉得大功告成；不要失败一次，就觉得“我就是这种人”没动力再改变。这两种都不是好心态。不管你使用什么办法，都要告诉自己：至少坚持两三个月，才能看到成果。

9. 严重时要就医。如果你发现，自己的努力已经无法缓解情况，就应该及时咨询专业的医生。切忌随便吃药，一方面会让你产生抗药性，后期可能很难控制病情；另一方面，对药物的过分依赖，会减弱你依靠自己克服问题的信心，一旦停止服药，病情可能会复发。