安徽省新锐集团滁州海亮学校融合部跟海娃一起来学习这套“大寒操”吧！

大寒是冬季六节气之一，此时天气寒冷至极。故此，大寒的养生，要着眼于“藏”。

冬藏时节，万物蛰伏，人体也应顺应自然界特点而适当减少活动，做事“慢半拍”，以免扰动阳气。

此时的锻炼要有节制，微微出汗就好，建议大家选择一些舒缓的运动，如慢跑、踢毽子、打拳、散步等，达到舒展筋骨的目的即可。

另外，运动尽量选择在白天、阳光充足时进行，并做好准备活动，防止运动损伤。下面让我们一起来做一做五（2）中队的刘筱妍同学特别为大家准备的这套“大寒操”吧！

动作一：十指交叉运动

双手十指交叉，反复进行分开-交叉，连续动作30秒。

动作二：平臂提膝运动

      竖直站立，双臂向前伸直，手掌心向下。大腿尽量抬起，用膝盖尽量靠近同侧手掌掌心。左右腿交替进行，呈原地踏步状，持续一分钟。

动作三：提膝后拉运动

      竖直站立，左脚向后抬起，左手抓住左脚脚踝，尽量上拉。右手向上方伸展，尽量向上触摸。维持3秒钟。换另外一侧同样动作，连续更换30秒。

动作四：弓步拉伸运动

      左弓步，身体的重心在左脚上。双脚的脚尖朝前，右脚伸展，脚跟离开地面，双手叉腰保持对称。保持15秒，换边重复。